您所在的位置: 福州福兴妇产医院 > 产后恢复 > 产后疾病 >

福州产后抑郁该怎么自我调节呢

发表时间:2015-08-31 09:01   编辑:福州福兴妇产医院

  福州产后抑郁该怎么自我调节呢?孕育新的生命是女人生命中的“天职”.面对宝宝的出生,很多的新妈妈会不知所措。那么,产后抑郁该怎么自我调节呢?下面就请福州福兴妇产医院医生为我们具体的说说。

  产后抑郁该怎么自我调节:

  1、主动求助:产后抑郁的女性内心会有一种无助,心理医生分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

  2、放松充电法:适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

  3、行为调整法:鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

  4、倾诉宣泄法:找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

  5、角色交替法:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

  6、自我鼓励法:自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。 》》》福州女性产后恶露不净是怎么回事

  新妈妈产后怎样远离抑郁症:

  1、学会发泄

  许多研究都表明如果妈妈比较平静的话新生婴儿会生长得比较好。新妈妈如果每天能够花十五分钟来放松,无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法,都有助于妈妈缓解压力,同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈,增进亲子关系。

  2、争取睡眠

  许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议,但实际上很多妈妈都没有采取这条建议,因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话,她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

  3、运动

  研究发现在分娩前后都进行运动的话,妈妈们的心理素质会更好,同时也能够增加妈妈跟外界的接触。你可以饭后散散步,呼吸新鲜的空气同时还能够让你精神更充足。但一定要注意不要强迫自己去做一些高强度的有氧运动,因为高强度的运动可能会引起血流量的增多,可能反而会引起反成效。

  上述内容就是关于对“福州产后抑郁该怎么自我调节呢”的介绍,希望患者朋友有所帮助,如果您还有什么不明白的或是有其他方面的问题想要了解,您可以通过以下方式联系医生,为您解答。

  ★★★福州福兴妇产医院医生预约方式如下★★★

  【预约挂号---三步走】

  步:点击网址进行在线客服,打开网上即时对话窗口;

  第二步:与医生进行在线交流,申请预约号 ;

  第三步:凭预约号到医院就诊,在导医台报预约号,导医全程服务。

  就诊地址:福州市晋安区福马路480号(鼓山沃尔玛对面) 免费健康热线:4006485888

点击咨询   预约挂号
78%
22%