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福州产后肥胖做什么运动可以减肥

发表时间:2015-11-20 14:26   编辑:福州福兴妇产医院

  福州产后肥胖做什么运动可以减肥?很多妈妈非常关心产后肥胖做什么运动可以减肥的问题,其实适合产后减肥的运动有很多,如慢跑、游泳、健美操等有氧运动。产后运动减肥是一种健康的方式,妈妈们要坚持。那么产后肥胖做什么运动可以减肥?下面福州福兴妇产医院医生为我们详细介绍一下。

  产后肥胖做什么运动可以减肥?

  项:脚踩踏板运动。

  它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反覆练习。

  第二项:盆底肌运动。

  产后肥胖做什么运动可以减肥?这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。 我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

  第三项:做增强腹部肌肉的练习。

  当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。

  第四项:向后弯曲运动。

  坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。 》》》产后瘦身要注意些什么呢

  产后怎么减肥不返弹呢?

  1、均衡的饮食:

  特别当你是母乳喂养时,你的身体应得到所有需要的营养,这是十分重要的。另外,尽管产后减肥对营养有很高的需求,还是应避免饱和脂肪或热量高的食物,同时多喝荷叶灰水,保持水份充足这样就可以帮助您快速瘦。

  2、在分娩前6个星期做轻运动:

  产后怎么减肥不返弹呢?这需要时间来恢复。不过,即使在此期间,您也可以通过步行,做身体拉伸,骨盆倾斜,做瑜伽等练习来达到瘦身的成效。

  3、将减肥重点放在腹部:

  当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候,你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐,俯卧撑,和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

  4、保证有足够的休息和放松:

  产后怎么减肥不返弹呢?忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来,这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题,以及削弱她们积极锻炼的动机。而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。

  通过以上的介绍,相信您对“福州产后肥胖做什么运动可以减肥”有了更进一步的了解,如果您还有其他的疑问,欢迎点击联系福州福兴妇产医院在线客服或拨打24小时免费热线:400-648-5888联系,就能我院相应的医生进行交流。祝愿您健康幸福!

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