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福州女性哺乳期减肥要注意什么

发表时间:2016-01-08 11:00   编辑:福州福兴妇产医院

  福州女性哺乳期减肥要注意什么?产后哺乳期间肩负着哺乳的重任,乳母的健康直接关系着母乳喂养的顺利与否,所以对于想要减肥的准妈妈们一定要慎重。那么女性哺乳期减肥要注意什么?下面福州福兴妇产医院医生为我们详细介绍一下。

  女性哺乳期减肥要注意什么?

  产后哺乳期间减肥应以不影响宝宝的正常喂养为宜,以免因减肥而影响到宝宝的正常生长发育。产后减肥应坚持健康、安全的原则,不宜随意使用减肥药或采用节食的方式,以免危害健康,也影响日常的哺乳。产后哺乳期间减肥应注意以下几个方面。

  一、睡眠足够:产后充足的睡眠是保证产妇体力精力快速恢复的前提,同时也有助于孕前体重的恢复。产后睡眠不足并不利于体形恢复。

  二、饮食讲究:产后减肥同样要坚持一日三餐,保证足够营养的同时适当调节饮食量,防止热量的过多过量摄入。饮食方面应注意限制乳制品,甜食等高糖食物以及油腻、油炸等高脂肪食物的摄入量,粗米和饼类食物也要控制。日常注意多吃新鲜蔬菜和水果,多饮水。

  三、瘦身运动:产后适当的运动是减肥是所必不可少的一部分,哺乳期的女性可经常伸展身体或做做瘦身操帮助消耗过多的热量和脂肪,防止肥胖。产后瘦身操的具体做法:先平卧床上,两手重叠放在腹部,然后自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。开始可以先做10-20次,以后逐渐增加至50次,做瘦身操的时候注意全身其他的部位要放松。 》》》福州产后肥胖做什么运动可以减肥

  产后何时可以进行减肥比较好?

  分娩消耗了大量的体力和精力,产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。

  产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身训练好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

  产后新妈妈可以适量做些健身运动。新妈妈的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使新妈妈尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。

  通过以上的介绍,相信您对“福州女性哺乳期减肥要注意什么”有了更进一步的了解,如果您还有其他的疑问,欢迎点击联系福州福兴妇产医院在线客服或拨打24小时免费热线:400-648-5888联系,就能我院相应的医生进行交流。祝愿您健康幸福!

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