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福州产后妈妈瘦身需注意哪些

来源:福州福兴妇产医院 | 2016-09-06 11:12 |

  福州产后妈妈瘦身需注意哪些?产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。那么产后妈妈瘦身需注意哪些?下面福州福兴妇产医院专家为我们详细介绍一下。

  产后妈妈瘦身需注意哪些?

  产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材

  产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,先做5-10的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20,根据身体状况,每2周可增加5。另外在运动之前,产妇较好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15-20可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。

  产妇较好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,较好要过3-4个。新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。 》》》福州产后如何才能快速恢复好身材呢

  产后减肥可能有哪些的误区?

  吃减肥药:产后吃减肥是很危险的事情了,虽然它可以达到瘦身的目的,但如果哺乳期的新妈妈用减肥药,乳汁里会含有药物成分,也会给宝宝吃到,会导致宝宝生长发育受影响,造成肝功能异常等。

  产后马上运动:新妈妈是不宜在生育后马上做减肥运动的,因为刚分娩不久,剧烈的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复变慢,如果是剖腹产,情况则更加危险。请妈妈一定要等到伤口复原才可做产后运动。

  盲目节食:有些妈妈为了快速减肥,采取了节食的方式,很可能导致贫血,所以产后一个月内新妈妈不能盲目节食减肥,节食会让身体新陈代谢率降低,造成肌肉流失,体质、免疫力也会因此下降。

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