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产后减肥小妙招

发表时间:2013-07-03 16:11   编辑:福州福兴妇产医院

   产后不要贪图安逸,过多地躺卧,要尽早下地活动,特别是要活动腰部,舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。

  下面,福州福兴妇产医院小编为大家收集产后减肥小妙招如下:

  1、身体上半部俯卧于木板上,两手前伸握住板缘,然后伸直双腿,尽力上举,再屈腿下落。重复做,直至两脚不能上举为止。

  2、坐姿,两腿微曲前伸,两臂前平举,臀部慢慢向前移动,用力不要过猛,直至疲劳为止。

  3、仰卧,两臂和两腿伸直,身体呈水平状。两腿并拢上举,离地面约13厘米。还原、反覆做,24次为1组。

  4、仰卧,两臂放在身体两侧,两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起,肩膀仍贴地,大腿与腰背部渐成一线,此时,大腿内侧不要用力,用臀部肌肉的力量。

  5、俯卧,两臂左右平神,双腿并拢伸直。抬头,两臂与两腿同时上翘,呈反弓形,保持1分钟。4次为1组。

  6、双手撑地,一条腿跪地,另一条腿先弯曲至胸前,接着快速非大限度地往后上方伸直,待数次后再换另一条腿。每分钟做15-2O次。

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