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产后如何尽快恢复身材

发表时间:2012-06-29 11:04   编辑:福州福兴妇产医院

  女性都追求身材窈窕,尤其是刚生产完的新妈妈都很想尽快回复身材,那产后如何尽快恢复身材呢

  福州福兴妇产医院医生介绍,产后想尽快回复身材的新妈妈需要饮食的控制和适当的运动相结合。

       产后如何尽快恢复身材

  1、简单的运动

  腹部练习。双腿弯曲平躺在床上,双手交叉放在腹部,吸气的同时上身抬起,然后呼气回到平躺的姿势。反覆5-10次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做,以锻炼腹直肌张力。

  臀及腰背部练习。双腿弯曲平躺在床上,双手放在身体的两侧,深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部,然后慢慢呼气并放下臀部,回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。

  适当的有氧运动,例如跑步、瑜伽、游泳等。

 

恢复身材
 

  2、合理的饮食

  每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

  以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

  每天可以吃些深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

  每天少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

  妇产医生建议,产后减肥一定不要在月子期间进行,以免危害健康。

 


 

  以上就是福州好的产科医院医生对于“产后如何尽快恢复身材”的详细介绍,文章内容仅供参考,如有其它疑问,可与在线客服进行交流或者拨打健康热线400-648-5888,也可以直接与在线客服一对一交流。

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