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福州产后恢复体操要怎么做呢

来源:福州福兴妇产医院 | 2019-02-15 14:50 |

   福州产后恢复体操要怎么做呢?产妇是经过千辛万苦的过程,才把属于自己的爱情结晶的宝宝孕育出来,分娩出来。但是,在生宝宝的过程中,会对女性的身体造成一定的损伤。所以,可以通过做一些产后体操促进恢复。下面由福州福兴妇产医院的医生为您详细的介绍一下。

  产后恢复体操做法:

  1、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

  2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

  3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

  4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

  5、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

  6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。》》》产后胸部变形要怎么防止

  产后减肥要怎么做才合理:

  1.掌握好减肥的时机

  一般产后恢复是需要一定的时间的,所以什么时候开始产后减肥,如果你是自己用奶水哺乳宝宝的话,那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后,再来考虑或定制你的产后减肥计划。产后半年内都是减肥的好时机。

  2.适当运动

  24小时后可下床活动每天2-3次,每次半小时,产后半个月可做些轻便的家务,但要避免过早地干重活。

  3.坚持锻练

  体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐要紧。

  4.坚持母乳喂养

  母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁,这是有效的减肥措施。

  5.合理膳食

  少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白、高维生素食物,少量多餐,粗细搭配。如果产后已经发胖,要注意减少热量较高的主食,满月后坚持有计划的体育锻练,如散步、打球、跑步、游泳、骑车等,不宜提倡。

  以上就是专家对于“福州产后恢复体操要怎么做呢”的详细介绍,文章内容仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。一切诊断与治疗请遵从就诊医生的指导,如有其它疑问,可与在线咨询进行交流或者拨打健康热线400-648-5888,我们竭诚为您服务。

 

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