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什么方法能恢复好身材呢

发表时间:2019-06-17 15:42   编辑:福州福兴妇产医院

   什么方法能恢复好身材呢?产后想恢复性感身材,不做丑女人,那该怎么做呢?只要你不懒,那就还有救,产后瘦腰,下面由福州福兴妇产医院为您分析一下。

  产后恢复好身材的方法:

  1、转呼啦圈

  要瘦腰,针对腰部的锻炼可不能少,转呼啦圈就是不错的选择,每周转3次,每次至少30分钟,把腰间的肥肉赘肉全部甩走。

  2、腹式呼吸

  腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时腹部凸起,呼气时腹部收缩凹入,在一呼一吸间能感觉到腹部明显的起伏,这与我们平常的胸式呼吸刚好相反。

  3、仰卧收腹

  大小腿呈90°角度,用腹部力量将左腿向前伸直。然后吸气,保持上身不动,用腹部力量将左腿向前伸直,同时右腿向身体拉回,呼气,右腿向前伸展。接着,再呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90°的角度,一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。

  4、有氧运动

  想瘦腰,许多妈妈会选择有氧运动,比如慢跑、打球、游泳、跳绳等,多做有氧运动,对瘦腰很有帮助。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3-5次。要掌握好运动的尺度,若身体未完全恢复,更要注意量和度,以免损伤身体。

  5、注意饮食

  瘦腰除了不能懒,多做运动外,还需要注意饮食。想快速恢复好身材,就要管住自己的嘴,少喝碳酸饮料,少吃薯条、腌制食品、高热量食品,多喝水。》》》福州产后瘦身要注意什么事项

  产后减肥要注意以下几点:

  1.生完宝宝之后确实不应该马上减肥,一般也需要等出了月子,产后42天检查确定身体恢复后,再开始减肥。因为刚生完宝宝,妈妈身体比较虚弱,此时减肥不利于身体的恢复。

  2.月子期间也不要大补特补,每天大鱼大肉,不吃素菜,只会囤积更多的脂肪,将来瘦身就更困难了。即便产后妈妈需要喂奶,也不需要吃得太高热量、太油腻。

  3.出了月子之后,妈妈便可有计划地进行减肥,合理控制饮食、适当运动,但不能过度节食、超负荷运动,否则不但减肥不成功,还有可能损伤身体。

  4.产后腹部比较松弛,赘肉也较多,妈妈们可以有针对性的进行局部减肥,重塑健美体型。不过,在减肥之前要跟老公沟通好,不要盲目地追求减重。

  通过以上了解想必对“什么方法能恢复好身材呢”有所了解了吧,如果还有什么不明白的地方或者是想了解的地方可以点击我们的在线客服,我们竭诚为您服务。感谢您耐心的阅读,祝您健康愉快!

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