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产后饮食推选

发表时间:2012-06-17 11:25   编辑:福州福兴妇产医院

  福州福兴妇产医院的医生指出,产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利气血恢复。下面就就根据产妇产后身体的需求进行产后饮食推选

        产后饮食推选:

  1.汤品:面汤适宜产妇食用,既可下挂面,又可做薄面片、细面条汤,营养较全面。在汤中加上1~2个鸡蛋和适量西红柿,既富有营养且易消化,又利于产妇补养。实践证明,汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时,有些汤品还有利于乳汁的分泌,如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等,也应多吃。

  2、小米粥:富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养成效。另外,米粥质烂,并含有较多水分,有利于消化吸收。还可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物,因此要注意与其他米面调剂食用,以防造成营养不良。

  3、牛奶:牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等,是补充体内钙质的好食品,且容易被人体吸收利用,对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。产妇可根据自己的饮食习惯,每日坚持喝500克牛奶,这样既可使母亲的身体恢复,还可以增加奶水,使宝宝吃饱吃好,同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑,增加魅力。

 


 

  4、鱼:营养丰富,味道鲜美,蛋白质含量高。鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品。

  4、芝麻:富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产后的营养要求。

  5、蔬菜水果:含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。但不要吃得过多或太凉。

  6、大豆及豆制品:大豆及豆制品是经济、优质的植物性蛋白质来源;薯类含B族维生素、维生素C较丰富,又是热能之源;绿叶蔬菜含维生素A、C和钙;其他蔬菜及水果能缓和便秘,是维生素C和钙的供给源、碘等矿物质之源。

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