您所在的位置: 福州福兴妇产医院 > 产后恢复 > 产后饮食 >

女性产后应该怎么吃

发表时间:2013-09-14 15:43   编辑:福州福兴妇产医院

  女性产后应该怎么吃?福州福兴妇产医院妇科医生表示,女性产后都会有身体虚弱的情况发生,这个时候应该要注意补充营养,那么,产后怎么吃,吃什么就变得尤为重要。

  一、调整饮食习惯

  1、食物多样化,多吃富含纤维素的食物

  食物纤维可以软化大便,促进肠蠕动。增加纤维素的摄取其实很容易做到,多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。这类食物包括:未加工的豆类(如黄豆、红豆、绿豆)、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品(如燕麦、玉米、糙米、全麦面包)。未过滤的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、苹果等)。注意,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

  2、少吃多餐,每次吃到8分饱

  每次吃到撑,就说明吃的太饱了。吃的太多会加重肠胃负担,渐渐的导致肠胃运作能力变弱,从而引发便秘。如果你的便秘严重到疼痛,可能是结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐,以免扩张消化道,使便秘更严重。如果便秘是由结肠痉挛引起的,应该避免那些容易造成排气的食物,例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。

  3、补充充足的水分

  对付便秘另一个法宝是水,大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的,因此孕妈妈必须补充充足的水分。医生建议,孕妇除了食物中的水分外,每天还要再喝2 000毫升的水。每天早晨醒来时,喝一大杯水,加点柠檬汁会更好。另外蜂蜜水对缓解便秘有很好的成效。

  此外,适当的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等,也能帮助润畅通便。推选阅读:吃哪些食物可以让乳汁分泌更多

       二、改善生活习惯

  1、养成定时排便的习惯

  每天安排在同一时间排便,即使没有便意,也要去厕所蹲一下,久而久之会养成习惯,慢慢的便秘也就拜拜了。可以尝试一下在早上起床之后到早餐这段时间内排便,先喝一杯白开水,再加上脑部对肠道的刺激,自然而然会感到便意,成效很好。

  2、做一些安全的运动

  运动的目的也是促进血液循环,帮助肠蠕动。每天散步1、2次,每次半小时,散步时甩开手臂大步向前,成效会非常好。有条件的可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意:医生建议静养的,或者有其他不适症状的孕妈妈不可运动。

  3、消除紧张情绪

  当紧张或压力过大时,会嘴巴发干,心跳加速,肠子也会停止蠕动。孕妈妈一定要学会放松,即使不是因为便秘,紧张的情绪对胎宝宝也是非常不利的。此时可以听听音乐,看看轻松幽默的画册等帮助缓解压力与紧张,有利于防止便秘。

  4。另外,要注意肚子的保暖、避免久坐久站,这也是预防便秘的很好办法。

  如果此时便秘很严重了,建议在医生的指导下使用,如开塞露等软化肛门的药物。千万不可擅自决定并使用。

  温馨提示:以上是福州福兴妇产医院妇科医生对于“女性产后应该怎么吃”的介绍,福州福兴妇产医院特别开通全国免费热线,为您解答相关疾病问题,并为您的隐私保密。福州福兴妇产医院以妇科、产科、不孕不育研究治疗、儿科四大重点科室为主导,配有专业的高素质医技队伍和大批先进医疗设备,欢迎来电联系。福州福兴妇产医院全国免费热线:400-648-5888

点击咨询   预约挂号
78%
22%